作者：李宜蓁 
出處：親子天下http://parenting.cw.com.tw/web/docDetail.do?docId=1355&p=3&fp=1

職業婦女下班後，要怎麼樣在不抓狂的情況下，還能保有愉悅的心情輕鬆做家事、全心全意陪孩子？她們自有一套時間管理哲學。

上班族媽媽們，是否從下班回家到孩子睡著的三個小時內，天天打混仗，卻不明白為何分身乏術？

你有一份工作，職銜和薪水還不錯。但你生了兩個小孩，五歲以下或以上，經常無法以地球語言溝通，尖叫有時管用；而且，你和一個下班後不知不覺會在沙發上生根，無法分類白色衣物和有色衣物的平凡男子結婚。你腦袋一邊想未完成的專案，一邊安撫耍賴的小孩，還要煮飯洗碗擦地洗衣，真希望自己比千手觀音多個幾隻手來做事。

犧牲不是美德
根據主計處九十五年的最新調查，十五歲到六十四歲的上班族媽媽，每天花在顧小孩和煮飯抹地等料理家務的時間，超過三個半小時。難怪每個上班族媽媽會像陀螺一樣轉不停，身心俱疲，而且付出那麼多，犧牲了自我，生活依舊亂糟糟。在美國，甚至出現了專門為上班族父母調整生活步調的親職諮商師，隨時為混亂的家庭生活，提供即時的電話救火服務。

心理醫師陳俊欽曾分析，夫妻其中一方若為家庭過度犧牲與忍耐，婚姻的不穩定度便提高。因為有犧牲就有痛苦，有痛苦就希望獲得代價；犧牲者犧牲得愈徹底，家庭就會愈混亂。

上班族媽媽重新安排生活的優先順序，配合有效的時間管理術，才是通往幸福生活的關鍵門票。在微軟工作、育有一雙兒女的孫啟蓉說，自己的母親是典型的傳統女性，一輩子為家人付出毫無怨言，臨終前還擔心父親沒人照顧。她好心疼，從此對母親這個角色有全新的體認，「人還是要多愛自己一點！」在經歷兒子剛出生的作息混亂期後，她努力抓到了四口之家生活的節奏與幸福感。

掌握分秒必爭三大步驟
上班族媽媽生活步調緊湊，分秒必爭，壓力油然而生。聽聽過來人媽媽與專家的建議：

1找回時間、遠離時間小偷

《我不當陀螺族》一書建議，重掌生活控制權的第一步，是追蹤你的時間並找出問題所在。記錄自己怎麼利用每天的二十四小時，以半小時為單位，大小事都記下分析。叮嚀自己遠離「時間小偷」，例如沒完沒了看電視、上網msn、逛部落格、和朋友用電話聊很久，以及寫流水帳般的email。

2減少要做的事、選定優先順序

日本暢銷作家勝間和代在獨力扶養三個孩子的同時，陸續取得日本中小企業診斷士、多益英檢與商管碩士的資格，還能維持每週健身和修指甲的習慣。她在《年收入增加10倍的時間投資法》中分析，人會愈來愈忙是因為沒有減少要做的事情，決定不做比決定要做更加重要。《快樂寶貝的祕密》一書則指出，「當我們是孩子唯一的能量來源、又在他們身上耗盡能量時，就一定會出事。」現代父母應該依序照顧好自己、另一半以及子女，因為當爸媽互相關愛，甚至連孩子想盡辦法都無法從中作梗時，孩子最容易成長，也過得最快樂。

3善用時間帳簿、並記下目的

選擇自己上手的行事曆或記事本，勝間和代推薦操作檢索方便、顯示方式周到的Google日曆。有意識的記下每件待完成事項的目標，依照目標隨時修正行動，否則愈記愈多，一個個做下去，只會更浪費時間。

有效時間管理十二錦囊
(1) 一日之計在於夜：任教於台中市大新國小的蕭老師，睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出來，並削好隔天打鮮果汁的多種水果，讓分秒必爭的瘋狂早晨歸於平靜。

(2) 家務分工不手癢：讓先生、孩子參與家務，千萬別為了省時間、怕不乾淨或看不下去，自己全部攬來做。

(3) 藉網路與電話省時間：用網購、宅配買東西，申請網路銀行繳款，省去跑銀行以及購物時間。省時有時比省錢更重要。

(4) 購買功能強大的廚房用品：孫啟蓉和蕭老師強烈建議，好的烤箱和食物調理機是媽媽的好幫手，讓料理變簡單且省下驚人時間。

(5) 嚴格遵守作息：在台中明道中學教英文的辛老師認為，建立孩子作息，必須讓他們清楚什麼是必須做的、應該做的和想要做的，適時說「不」並賞罰分明，可免去累翻自己又沒效率的混亂生活。

(6) 隨手整理與淘汰雜物：起床後馬上鋪床；在洗手台和廚房水槽邊準備乾抹布，隨時擦乾；東西用完馬上歸位。定時淘汰不必要的物品，如前男友送的木雕、前同事送的離職紀念大相框。

(7) 家事小天使讓家一塵不染：許多受訪媽媽都借助家事服務員來維持家裡清潔。（表示這真的很平常！）

(8) 爭取自我與夫妻獨處時間：辛老師每天早上五點四十五分起床，獨自早禱讀《聖經》，讓一天充滿能量。夫妻回家後花幾分鐘坐下來，同步兩人的節奏，如果要聊就聊些好消息，避免比賽今天誰過得比較糟。

(9) 規劃孩子專屬區域：裡頭不放貴重物品，購買表面容易清洗的家具，可省去每天不優雅的大喊上千遍「不可以」！

(10) 有時依自己喜好料理，不要一直吃孩子的食物。

(11) 想辦法讓孩子覺得你很無聊，好讓自己清靜片刻。

(12) 媽媽要夠懶，人生才會美好。

Case1
不抓狂祕訣1
提前計畫與準備

也許和我做企劃工作有關，我習慣做中長期的家庭行事曆，先有一個月的大事概念，再細分到每一週、每一天。光看一天事情絕對做不完。因為我和先生經常要出差，所以我會把出差日和女兒的大事（如芭蕾舞發表會、跆拳道晉級日）錯開來。我們家每年要出國玩四次，出國旅行的日期和目的地大概一年前就會計畫好。事事提前計畫，同時備好backup solution（求助朋友、鄰居或父親），臨時遇狀況，心裡也比較有底。

料理最花時間，一星期有三天晚上我們請一個阿姨幫忙做晚餐。另外四天我自己來，我會在週末先想好菜單，食材採買齊全，下班回家途中就想好步驟一二三，善用烤箱與電鍋，以及平常就備好的排骨湯底，在最短時間內處理晚餐。

不抓狂祕訣2
軍事化管理作息

兒子才兩歲，雖然調皮，但他講得聽、說得動，而且知道什麼時候該做什麼，時間到了會要東西吃，九點半一到就自動爬上床蓋好被子。因為我從小給他們建立作息觀念。世界上沒有乖孩子，要他們按時睡覺和起床，免不了要來一場意志力的角力戰，過程很辛苦，但你一定要比孩子更堅持，讓他們知道你是認真的。家裡的黑臉白臉全是我，生活習慣上我對他們很兇很兇，但我會同時讓他們知道我很愛很愛他們。

不抓狂祕訣3
家裡不需一塵不染

我家孩子的九點半睡覺達成率是九○%。當他們都睡了，遊戲室還沒收拾乾淨，我不會再爬起來收。要不是女兒的體育服今天非洗不得，我會一路陪他們睡到天亮。我回家後到孩子睡著的三小時，百分之百給孩子，其他的家務交給先生。平常我也會做家事摺衣服，兩個人分著做，沒那麼誇張，但我不會全部自己撿來做，我絕對把所有人拖下水。因為在家時間不長，家裡不會髒到哪裡去，但平常會告訴女兒，洗澡後順手清排水孔的頭髮，水杯喝完要放回原位。跟兒子一起收玩具，他有自己的餐桌餐椅，吃飯弄髒了桌面會要抹布來擦，當然大部分還是吃到他身上去了。

不抓狂祕訣4
清楚優先順序

有的職業婦女為了同時扮演好太太、好妻子和好媳婦三個角色，失去自我，把生活弄得很混亂。這中間一定要有人懂得退。我父親就住在附近，但是我不會規定自己每週一定要回去看他。我當然希望身邊的每個人都開心，但你必須要有所取捨。我不是那種任勞任怨、為家庭犧牲一切的傳統女性。因為我必須要更照顧自己，保持體力，才有力氣和家裡那兩個小的奮戰；我開心了，四周的家人才會開心。

Case2放手給孩子做
不抓狂祕訣1
多工處理

我是個沒什麼計畫的人，行事曆記在腦子裡。因為性子急，一有事我會利用時間趕快做完。雖工作壓力很大，但我不泡澡、不上美容院，太浪費時間，如果能一次做兩件事情最好。我會趁著看CSI（影集）的空檔去洗碗、摺衣服。別人家的媽媽不會把工作帶回家，我則是把孩子帶去加班，重點是他們開心得很。我很喜歡交朋友聊天，不過我一定「買大送兩小」帶孩子一起去，所以有時星期五晚上孩子下課了，我們五個媽媽就帶著十個小孩，晚上八點去錢櫃，大人聊天、小孩唱歌，大家開心。

不抓狂祕訣2
培養獨立的小孩

我對小孩的品格和規矩要求非常嚴格，到目前為止我的高壓威權控制還算管用（笑）。我堅持不送他們去安親班，才藝課是他們自己想學才去，但他們回家前一定要自己想辦法把功課做完，回家後第一件事是把功課和聯絡簿拿出來給我簽名，並整理書包，告訴我明天上課要準備的東西，否則隔天自己想辦法。從女兒小班起，我就灌輸他們要對家庭盡責任、做家事的觀念，同時訓練他們的感覺統合能力。女兒在弟弟幼幼班時就幫他洗澡、擦屁股，她會燒開水，煮好一鍋飯；家裡垃圾從兒子小班起就由他負責倒，他最新學會的是洗衣服和洗米。兩姊弟每週自行清洗拆裝老鼠籠，我只負責幫他們抓老鼠。我回家後除了煮飯，就是用嘴巴做家事，他們還會搶著做。其實他們做的都算簡單，只是現代父母不會放手給小孩做。有人說讓小孩燒開水危險，但我認為重點應該是教他們認識危險，如何安全操作才對。而且我一定把規矩放在學業前面，否則什麼都是「你去念書，這個我來就好」。

孩子自律獨立，節省我很多時間。早上叫他們起床我只叫一次，沒閒時間在那邊「咕咕咕，太陽出來囉，媽媽抱抱！」我要求他們跟我一起記行事曆，哪天音樂會、哪天學校日要提醒我，培養責任感。出國旅遊，他們自己背著功課，找到零碎時間就寫。

不抓狂祕訣3
照顧好自己

說到底，我會對他們這麼嚴格，其實也沒有想很遠（為了他們以後著想），應該說是為了我的生活方便，為了大家好過。因為我是職業婦女，生活那麼緊湊，沒辦法全部奉獻給你們。我的紓壓方式就是和朋友聊天，我的朋友都配合我把約會排在早上，我送小孩上課後偶爾跟她們吃早餐，再花計程車錢搶時間上班。

不抓狂祕訣4
善用支援系統

我的父母在星期一、二會去接孫子下課，幫我帶到八點左右。家裡的清潔維持有小天使（計次家事服務員）負責，每星期一次六百元，幫我很大的忙。平常和朋友維持往來，緊急時不怕開口求助。